Tips bagi yang insomnia
Agen Poker BandarQ Online ituPoker .Taruhan Bola Online
.
.
Agen DominoQQ Ceme Online ituDewa
www.pokervovo.com .Judi Casino dan Togel Online Indonesia
. Situs Bandar Qiu Terbesar & Jamin Bayar 2015
.ww.bursabet.net
www.pokerkiukiu.com
QQDomino.net Bandar Domino QiuQiu Domino Ceme Poker Online Terpercaya Bandar Judi Casino Online
.model dewasa
jual lagu karaoke online www.jadwalfilm.com

www.lapakdewa.com www.lapakvegas.com
Agen Judi Togel Online Indonesia TogelNalo Agen Togel Indonesia Online KuponNalo
Halaman 1 dari 2 12 LastLast
Results 1 to 20 of 30

Thread: Tips bagi yang insomnia

  1. #1
    Korban Banci
    Bergabung
    Apr 2012
    Lokasi
    jakarta
    Posts
    10

    Tips bagi yang insomnia

    Definisi Insomnia

    Insomnia atau masalah tidur bisa didefinisikan sebagai kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Tidak teraturnya jadwal tidur, seringnya bergadang, stress sering menjadi penyebab utama masalah ini. Kurangnya tidur tidak hanya mengakibatkan daya tahan tubuh menjadi berkurang, tetapi juga akan mengganggu konsentrasi, sehingga dapat berakibat fatal.


    Berikut tips agar anda segera terhindar dari insomnia / susah tidur :

    1. Hindari Cahaya Saat Tidur
    Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

    Tips: Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.


    2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
    Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.


    3. Gunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur & Seks
    Para ahli mengatakan bahwa sebenarnya tempat tidur hanya boleh dipakai untuk kegiatan tidur ataupun seks. Jangan ada kegiatan mengecek buku saldo, berbicara di telepon, atau menonton TV. Segala sesuatu yang dilakukan di kamar tidur hanyalah istirahat dan rileks.
    Tips: Atur suhu untuk mempernyaman tidur Anda, yaitu antara 68-72 derajat.


    4. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur
    Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.

    Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.


    5. Atur Jadwal Tidur
    Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.

    Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.


    6. Olahraga Teratur
    Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.

    Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.


    7. Menetralisir Suara
    Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.

    Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya


    8. Jangan Merokok
    Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

    Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.


    9. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
    Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.

    Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.


    10. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
    Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.

    Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.


    11. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
    Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.

    Tips: Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk mengurangi nyeri punggung saat malam hari.


    12. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
    Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.


    13. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
    Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.


    14. Segera Konsultasi ke Dokter
    Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.


    15. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
    Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.
    Last edited by raymond 01; 12-12-2013 at 00:40. Alasan: Biar rapi & enak di baca
  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Bergabung
    Always
    Lokasi
    Advertising world
    Posts
    Many
    BursaBet
     

  3. #2
    Meneer VOC
    Bergabung
    Feb 2011
    Lokasi
    sidoarjo
    Posts
    65
    semoga thread ini dangat bermanfaat untuk anda semua
  4. #3
    Korban Banci Wakiyu's Avatar
    Bergabung
    Jun 2013
    Lokasi
    Indonesia
    Posts
    60
    nais inpo gan, akan ane praktekin
  5. #4
    Korban Banci
    Bergabung
    Jul 2013
    Lokasi
    kalimantan
    Posts
    48
    nice info .
  6. #5
    nice info, cocok nih utk saya
  7. #6
    Korban Banci
    Bergabung
    Jul 2013
    Lokasi
    bandung
    Posts
    51
    nice infoh ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,
  8. #7
    Korban Banci
    Bergabung
    Aug 2013
    Lokasi
    Jakarta
    Posts
    48
    nais info gan,, buat ane yang paling mujarab adalah wewew hehehe
  9. #8
    Korban Banci
    Bergabung
    Dec 2012
    Lokasi
    Jakarta
    Posts
    57
    nambahin gan, brendem di aer anget sambil minum coklat/ susu anget juga. efektif buat yang insom
  10. #9
    Korban Banci
    Bergabung
    Aug 2013
    Lokasi
    semarang
    Posts
    54
    wah makasih banget infonya gan, ane kadang2 susah tidur . Ane coba tips nya
  11. #10
    Korban Banci
    Bergabung
    Aug 2013
    Lokasi
    DeKaI
    Posts
    52
    nice info gan...mau nambahin dikit..olahraga jgn kelewat capek..ntar malah susah tidur.
  12. #11
    Korban Banci
    Bergabung
    Apr 2012
    Lokasi
    makassar
    Posts
    50
    ane malah udah sampe di tips paling akhir, pake obat tidur, so far so good
  13. #12
    Korban Banci
    Bergabung
    Jan 2013
    Lokasi
    bandung
    Posts
    48
    gw tiap malam insomnia trs, mudah2an tipsnya bisa membantu
  14. #13
    Korban Banci
    Bergabung
    Jan 2013
    Lokasi
    malang
    Posts
    10
    cocok buat temen ane nih gan..
  15. #14
    ane pake obat tidur tetep ga mempan haha
  16. #15
    sering banget ane imsomnia nih broh...coba dulu nih
  17. #16
    Korban Banci
    Bergabung
    Sep 2013
    Lokasi
    Bandung
    Posts
    64
    ane msh tetep susah buat tidur awal entah knp nihh..
  18. #17
    Korban Banci ires92's Avatar
    Bergabung
    Feb 2013
    Lokasi
    denpasar
    Posts
    49
    ane sering imsomnia nir.....ntar ane coba dah saran2 nya...
  19. #18
    Korban Banci
    Bergabung
    Oct 2013
    Lokasi
    Jakarta
    Posts
    11
    thank you gan... ane termasuk yang menderita insomia.. kalau pagi nyiksa banget...
  20. #19
    Tukang Sare
    Bergabung
    Oct 2013
    Lokasi
    Bekasi
    Posts
    61
    Buset, semua pantangannya w lakuin, pantesan insomnia mulu
  21. #20
    Nice info gan, ane ga insomnia, tp kdg2 insomnia juga, apakah msh di sebut insomnia? Hadehh bingung deh
Halaman 1 dari 2 12 LastLast
Agen Togel Nasional Online

Agen Judi bola Online
Agen Judi Poker Domino 99 Online

Agen Judi bola Online
Judi Poker Domino 99 ituQQ   bandar taruhan bola   Agen Judi Togel Online Asli4D